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Techniques de relaxation pour Stress Relief Trouver la relaxation des exercices qui travaillent pour vous dans cet article Pour beaucoup d'entre nous, la relaxation des moyens de zonage devant la télévision, à la fin d'une journée stressante. Mais cela ne fait rien pour réduire les effets néfastes du stress. Pour lutter efficacement contre le stress, nous avons besoin d'activer la réponse de relaxation naturelle bodys. Vous pouvez le faire en pratiquant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, l'exercice rythmique, et le yoga. Fitting ces activités dans votre vie peut aider à réduire le stress quotidien et de stimuler votre énergie et de l'humeur. La réponse de relaxation: Apporter votre système nerveux en équilibre Quand le stress envahit le système nerveux de votre corps est inondé avec des produits chimiques qui vous préparent pour Tandis que la réponse au stress peut sauver la vie dans des situations d'urgence où vous avez besoin d'agir rapidement, il porte votre corps vers le bas quand constamment activé par les contraintes de la vie quotidienne. Personne ne peut éviter tout stress, mais vous pouvez le contrecarrer en apprenant à produire la réponse de relaxation, un état de repos profond qui est à l'opposé de la réponse au stress. La réponse de relaxation met les freins sur le stress et apporte votre corps et l'esprit retour à un état d'équilibre. Lorsque la réponse de relaxation est activée: Votre fréquence cardiaque diminue respiration devient plus lente et la pression artérielle plus profonde gouttes ou stabilise Vos muscles se détendent Votre corps commence à guérir En plus de ses effets physiques d'apaisement, la réponse de relaxation augmente également l'énergie et de se concentrer, combats la maladie, soulage douleurs, augmente les capacités de résolution de problèmes, et stimule la motivation et la productivité. Le meilleur de tous, tout le monde peut profiter de ces avantages avec une pratique régulière. Produire la réponse de relaxation Une variété de différentes techniques de relaxation peut vous aider à mettre votre système nerveux en équilibre en produisant la réponse de relaxation. La réponse de relaxation est pas couché sur le canapé ou dormir, mais un processus actif mentalement qui laisse le corps détendu, calme et concentré. Apprendre les bases de techniques de relaxation isnpracticed à votre bureau pendant le déjeuner ou sur le bus pendant votre trajet du matin. Trouver la technique de relaxation des thats mieux pour vous Il n'y a aucune technique de relaxation unique qui est le mieux pour tout le monde. Lors du choix d'une technique de relaxation, pensez à vos besoins spécifiques, des préférences, de remise en forme, et la façon dont vous avez tendance à réagir au stress. La technique de relaxation droite est celle qui résonne avec vous, correspond à votre style de vie, et est capable de concentrer votre esprit et d'interrompre vos pensées quotidiennes afin d'obtenir la réponse de relaxation. Dans de nombreux cas, vous pouvez constater que l'alternance ou la combinaison de différentes techniques vous garder motivé et vous fournir les meilleurs résultats. Comment vous réagissez au stress peuvent influer sur la technique de relaxation qui fonctionne le mieux pour vous: La réponse. Si vous avez tendance à se mettre en colère, agité, ou calé sous stress, vous répondrez mieux pour souligner les activités de secours que vous calmer, comme la méditation, la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, ou l'imagerie guidée. La réponse. Si vous avez tendance à être déprimés, retirée ou espacée sous stress, vous répondrez mieux pour souligner les activités de secours qui sont stimulants et dynamiser votre système nerveux, comme l'exercice rythmique, massage, mindfulness ou power yoga. La réaction d'immobilisation. Si vous stressé, votre défi est d'abord de réveiller votre système nerveux à une réponse de combat ou de vol (ci-dessus) de sorte que vous pouvez employer des techniques de soulagement du stress applicables. Pour ce faire, choisissez l'activité physique qui engage les deux bras et les jambes, comme la course, la danse ou le tai-chi, et exécuter mindfully, en se concentrant sur les sensations dans les membres que vous vous déplacez. Faire des techniques de relaxation une partie de votre vie La meilleure façon de commencer et de maintenir une pratique de relaxation est de l'intégrer dans votre routine quotidienne. Alors qu'il peut être difficile de trouver le temps dans un horaire chargé, la plupart des techniques peuvent être pratiquées tout en vous avez appris des techniques telles que le tai-chi, vous pouvez les pratiquer dans votre bureau ou dans le parc à l'heure du déjeuner. Autres conseils pour faire des techniques de relaxation partie de votre vie, si possible, programmer un temps de jeu à pratiquer chaque jour. Mettez de côté une ou deux périodes chaque jour. Vous trouverez peut-être que son plus facile de coller avec votre pratique si vous faites la première chose le matin, avant d'autres tâches et responsabilités obtenir de la manière. Si vous exercez, améliorer les avantages de relaxation en adoptant la pleine conscience. Au lieu de sortir ou de regarder une télévision que vous exercez, essayez de vous concentrer votre attention sur votre corps. Si vous êtes la formation de résistance, par exemple, se concentrer sur la coordination de votre respiration avec vos mouvements et de prêter attention à la façon dont votre corps se sent comme vous soulever et abaisser le poids. Évitez la pratique lorsque vous êtes pleinement éveillé et alerte. Ne pratiquez pas après avoir mangé un repas lourd ou lors de l'utilisation de drogues, de tabac ou d'alcool. Attendez-vous à des hauts et des bas. Ne vous découragez pas si vous passez quelques jours ou même quelques semaines. Ça arrive. Il suffit de se lancer à nouveau et construire lentement jusqu'à votre ancien élan. technique de relaxation 1: Respirer la méditation pour soulager le stress Avec son accent sur les pleins respirations de nettoyage, la respiration profonde est une technique de relaxation simple mais puissant. Il est facile à apprendre, peut être pratiqué presque partout, et fournit un moyen rapide d'obtenir votre niveau de stress en échec. La respiration profonde est la pierre angulaire de nombreuses autres pratiques de relaxation, aussi, et peut être combiné avec d'autres éléments de détente tels que l'aromathérapie et de la musique. Tout ce que vous avez vraiment besoin de quelques minutes et un endroit pour étirer. Pratiquer la méditation profonde de respiration La clé de la respiration profonde est de respirer profondément de l'abdomen, obtenir de l'air le plus frais possible dans vos poumons. Lorsque vous prenez des respirations profondes de l'abdomen, plutôt que des respirations peu profondes de votre poitrine, vous inspirez plus d'oxygène. Le plus d'oxygène que vous obtenez, moins tendu, le souffle court, et anxieux vous vous sentez. Asseyez-vous confortablement avec votre dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le ventre. Respirez par le nez. La main sur votre estomac devrait augmenter. La main sur votre poitrine doit se déplacer très peu. Expirez par la bouche, poussant autant d'air que vous pouvez tout en contractant vos muscles abdominaux. La main sur le ventre doit se déplacer en tant que vous expirez, mais votre autre main doit se déplacer très peu. Continuez à respirer par le nez et par la bouche. Essayez de respirer assez pour que vos augmentations bas-ventre et les chutes. Comptez lentement que vous expirez. Si vous trouvez une respiration difficile de votre abdomen alors qu'il était assis, essayez couché sur le sol. Mettez un petit livre sur le ventre, et essayer de respirer pour que le livre augmente à mesure que vous inspirez et tombe que vous expirez. Les techniques de respiration peuvent être pratiquées presque partout et peuvent être combinés avec d'autres exercices de relaxation, comme l'aromathérapie et de la musique. Tout ce que vous avez vraiment besoin de quelques minutes et un endroit pour étirer. Relaxation technique 2: Mouvement Rythmique pour soulager le stress exercice Rythmique ou l'activité physique qui engage vos deux bras et legssuch que la course, la marche, la natation, la danse, l'aviron, ou climbingis plus efficace pour soulager le stress lorsqu'il est effectué mindfully. Comme avec la méditation, la pleine conscience nécessite d'être pleinement engagée dans le moment présent, en se concentrant votre esprit sur la façon dont votre corps se sent en ce moment. Lorsque vous vous déplacez, au lieu de continuer à se concentrer sur vos pensées, se concentrer sur les sensations dans les membres et comment votre respiration complète votre mouvement. Si votre esprit vagabonde vers d'autres pensées, revenez doucement à se concentrer sur votre respiration et le mouvement. Si la marche ou la course, par exemple, se concentrer sur chaque sensation de stepthe de vos pieds touchent le sol, le rythme de votre respiration tout en se déplaçant, et la sensation du vent sur votre visage. Si vous et de progresser. technique de relaxation 3: La relaxation musculaire progressive pour soulager le stress La relaxation musculaire progressive implique un processus en deux étapes dans lequel vous systématiquement tendue et détendre les différents groupes musculaires dans le corps. Avec une pratique régulière, la relaxation musculaire progressive vous donne une familiarité intime avec ce tensionfeels comme dans les différentes parties du corps. Cette prise de conscience vous aide à repérer et de contrer les premiers signes de la tension musculaire qui accompagne le stress. Et comme votre corps se détend, il en sera de votre esprit. Vous pouvez combiner la respiration profonde avec la relaxation musculaire progressive pour un niveau supplémentaire de soulagement du stress. Pratiquer la relaxation musculaire progressive musculaire progressive séquence de relaxation pied droit, puis à gauche du mollet pied droit, puis mollet gauche cuisse droite, puis les hanches de la cuisse gauche et les fesses estomac Chest bras arrière droite et de la main, le bras puis à gauche et de la main du cou et des épaules visage Avant de pratiquer musculaire progressive relaxation, consultez votre médecin si vous avez des antécédents de spasmes musculaires, problèmes de dos ou d'autres blessures graves qui peuvent être aggravées par crisper les muscles. La plupart des praticiens de relaxation musculaire progressive commencent aux pieds et se frayer un chemin jusqu'à la face. Desserrez vos vêtements, enlevez vos chaussures, et mettre à l'aise. Prenez quelques minutes pour se détendre, à respirer et à respirations lentes et profondes. Lorsque vous êtes détendu et prêt à commencer, changer votre attention sur votre pied droit. Prenez un moment pour se concentrer sur la façon dont il se sent. Lentement tendues les muscles de votre pied droit, serrant aussi fort que vous le pouvez. Tenez pour un compte de 10. Détendez-vous votre pied droit. Focus sur la tension qui coule loin et la façon dont le pied se sent comme il devient mou et lâche. Rester dans cet état détendu pour un moment, respirer profondément et lentement. Lorsque vous êtes prêt, passez votre attention sur votre pied gauche. Suivez la même séquence de la tension musculaire et la libération. Déplacez-vous lentement à travers votre corps, contracter et se détendre les groupes musculaires que vous allez. Il peut prendre un peu de pratique au début, mais essayez de ne pas les muscles tendus autres que celles prévues. technique de relaxation 4: Body méditation scan pour soulager le stress Un balayage du corps est similaire à la relaxation musculaire progressive, sauf au lieu de raidir et les muscles vous concentrer simplement sur les sensations dans chaque partie de votre corps de détente. Pratiquer la méditation corps scan Allongée sur le dos, les jambes décroisés, les bras détendus à vos côtés, les yeux ouverts ou fermés. Concentrez-vous sur votre respiration, permettant à votre estomac à augmenter à mesure que vous inspirez et que vous expirez automne. Respirez profondément pendant environ deux minutes, jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir à l'aise et détendu. Transformez votre attention sur les orteils de votre pied droit. Remarquez des sensations que vous vous sentez tout en continuant de se concentrer également sur votre respiration. Imaginez chaque respiration profonde qui coule à vos orteils. Restez concentré sur cette zone pendant une à deux minutes. Déplacez votre focus à la plante de votre pied droit. Branchez-vous sur toutes les sensations que vous ressentez dans cette partie de votre corps et imaginer chaque souffle qui coule de la plante de votre pied. Après une ou deux minutes, déplacez votre attention sur votre cheville droite et répéter. Déplacer vers le mollet, le genou, la cuisse, la hanche, puis répétez la séquence pour votre jambe gauche. De là, monter le torse, à travers le bas du dos et de l'abdomen, le dos et la poitrine, et les épaules. Portez une attention particulière à toute zone du corps qui vous fait la douleur ou de l'inconfort. Déplacez votre focus sur les doigts sur votre main droite, puis passer au poignet, avant-bras, le coude, le bras et l'épaule. Répétez l'opération pour le bras gauche. Ensuite, passez à travers le cou et la gorge, et enfin toutes les régions de votre visage, le dos de la tête, et le sommet de la tête. Portez une attention particulière à vos mâchoires, le menton, les lèvres, la langue, le nez, les joues, les yeux, le front, les tempes et le cuir chevelu. Lorsque vous atteignez le sommet de votre tête, laissez votre souffle atteindre au-delà de votre corps et imaginez planant au-dessus vous. Après avoir terminé l'analyse du corps, se détendre pendant un certain temps dans le silence et l'immobilité, notant la façon dont votre corps se sent. Ensuite, ouvrez vos yeux lentement. Prenez un moment pour étirer, si nécessaire. technique de relaxation 5: méditation consciente pour soulager le stress Mindfulness est la capacité de rester au courant de la façon dont vous experienceboth interne et externe. En pensant à la pastblaming et juger yourselfor se soucier de l'avenir peut générer du stress. Mais en restant calme et concentré dans le moment présent, vous pouvez apporter votre système nerveux en équilibre. Mindfulness peut être appliquée à des activités telles que la marche, l'exercice, l'alimentation, ou à la méditation. Méditations qui cultivent la pleine conscience ont longtemps été utilisés pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres émotions négatives. Certaines de ces méditations vous ramènerai dans le présent en se concentrant votre attention sur une seule action répétitive, comme votre respiration, quelques mots répétés, ou la lumière vacillante d'une bougie. D'autres formes de méditation de pleine conscience vous encourage à suivre et puis relâchez pensées internes ou sensations. Pratiquer la méditation attentive Pour pratiquer la méditation pleine conscience, vous aurez besoin: Un environnement calme. Choisissez un endroit isolé dans votre maison, bureau, ou à l'extérieur où vous pourrez vous détendre sans distractions ou interruptions. Une position confortable. Soyez à l'aise, mais éviter de se coucher, car cela pourrait conduire à vous endormir. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, soit sur une chaise ou sur le sol. Vous pouvez également essayer une position jambes croisées ou lotus. Un point de focalisation. Vous pouvez méditer avec vos yeux fermés ou ouverts donc ce point peut être le sentiment internala ou imaginaire sceneor externala flamme, un objet dans votre entourage, ou un mot significatif ou une phrase que vous répétez tout au long de la méditation. Une attitude non critique attentif. Dont les combattre, il suffit de tourner doucement votre attention sur votre point de focalisation. Si les émotions de surface au cours de la méditation que vous êtes mal à l'aise l'expérience, vous pouvez apprendre à tolérer ces émotions en explorant HelpGuides boîte à outils de l'intelligence émotionnelle. techniques Mindfulness Il y a plus d'une façon de pratiquer la pleine conscience, mais le but de toute technique de pleine conscience est de parvenir à un état d'alerte, porté relaxation en payant délibérément attention aux pensées et aux sensations sans jugement. Cela permet à l'esprit de se recentrer sur le moment présent. Toutes les techniques de pleine conscience sont une forme de méditation. méditation de pleine conscience de base Asseyez-vous tranquillement et de se concentrer sur votre respiration naturelle ou sur un mot ou que vous répétez silencieusement. Laissez les pensées aller et venir sans jugement et revenir à votre attention sur la respiration ou mantra. sensations de corps Notez les sensations corporelles subtiles comme une démangeaison ou de picotement sans jugement et les laisser passer. Remarquez que chaque partie de votre corps dans la succession de la tête aux pieds. sites sensoriels de préavis, les sons, les odeurs, les goûts, et des touches. Nommez-les, sans jugement et laissez-les aller. Emotions Autoriser émotions être présents sans jugement. Pratiquer une appellation stable et détendue d'émotions: Accepter la présence des émotions sans jugement et laissez-les aller. Exhorter surfing Cope avec les envies (pour les substances ou les comportements addictifs) et leur permettre de passer. Remarquez comment votre corps se sent comme le désir pénètre. Remplacer le souhait de l'envie d'aller loin avec la certitude qu'il se calmera. technique de relaxation 6: méditation de visualisation pour soulager le stress de visualisation, ou l'imagerie guidée, est une variation sur la méditation traditionnelle qui vous oblige à employer non seulement votre sens visuel, mais aussi votre sens du goût, le toucher, l'odorat et l'ouïe. Lorsqu'il est utilisé comme une technique de relaxation, la visualisation consiste à imaginer une scène dans laquelle vous vous sentez en paix, libre de lâcher de toute tension et de l'anxiété. Choisissez ce paramètre est plus apaisant pour vous, si itve choisi une plage, par exemple. visualisation Pratiquer Trouver un endroit calme, détendu. Les débutants tombent parfois endormi pendant une méditation de visualisation, de sorte que vous pourriez essayer assis. Fermez les yeux et laissez vos soucis dérivent loin. Imaginez votre lieu de repos. Imaginez aussi vivement que vous caneverything vous pouvez voir, entendre, sentir, goûter et sentir. Visualisation fonctionne mieux si vous incorporer autant de détails sensoriels que possible, en utilisant au moins trois de vos sens. Lorsque la visualisation, choisissez des images qui fait appel à vous ne sélectionnez les images parce que vous pensez qu'ils devraient être attrayants. Laissez vos propres images viennent et travaillent pour vous. Si vous pensez à un quai sur un lac tranquille, par exemple: Marchez lentement autour de la station d'accueil et notez les couleurs et les textures autour de vous. Passez un peu de temps à explorer chacun de vos sens. Voir le coucher du soleil sur l'eau. Écoutez le chant des oiseaux. Sentez les pins. Sentez l'eau fraîche sur vos pieds nus. Goûtez l'air frais et propre. Profitez de la sensation de relaxation profonde que les enveloppes vous que vous explorez lentement votre lieu de repos. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement vos yeux et de revenir au présent. Ne vous inquiétez pas si vous changez de zone parfois hors ou perdre la trace de l'endroit où vous êtes au cours d'une séance d'imagerie guidée. C'est normal. Vous pouvez également éprouver des sentiments de raideur ou de lourdeur dans vos membres, des mineurs, musculaires mouvements involontaires, ou même la toux ou bâiller. Encore une fois, ce sont des réponses normales. technique de relaxation 7: Yoga et tai chi pour soulager le stress Yoga implique une série de deux mobiles et stationnaires poses, combinée avec la respiration profonde. En plus de réduire l'anxiété et le stress, le yoga peut aussi améliorer la flexibilité, la force, l'équilibre et l'endurance. Pratiqué régulièrement, il peut également renforcer la réponse de relaxation dans votre vie quotidienne. Depuis les blessures peuvent se produire lorsque le yoga est pratiqué de manière incorrecte, de son mieux pour apprendre en participant à des cours de groupe, l'embauche d'un professeur privé, ou au moins en suivant les instructions vidéo. Quel type de yoga est le meilleur pour le stress Bien que presque toutes les classes de yoga finissent dans une relaxation pose, les classes qui mettent l'accent mouvement lent et régulier, la respiration profonde, et des étirements doux sont les meilleurs pour le soulagement du stress. Satyananda est une forme traditionnelle de yoga. Il propose des poses douces, la relaxation profonde et la méditation, ce qui convient pour les débutants ainsi que ceux qui cherchent principalement à la réduction du stress. Hatha yoga est aussi une manière raisonnablement douce pour soulager le stress et est adapté pour les débutants. Sinon, chercher des labels comme doux. pour soulager le stress. ou pour les débutants lors de la sélection d'une classe de yoga. Power yoga. avec ses poses intenses et de se concentrer sur la forme physique, est mieux adapté à ceux qui recherchent la stimulation ainsi que la relaxation. Si vous êtes incertain si une classe de yoga spécifique est approprié pour le soulagement du stress, appeler le studio ou demander à l'enseignant. Tai chi Si vous avez sans doute été témoin tai-chi. Tai chi est une auto-formation, série non compétitif de lentes, fluides les mouvements du corps. Ces mouvements mettent l'accent sur la concentration, la relaxation et la circulation consciente de l'énergie vitale dans le corps. Bien que le tai-chi a ses racines dans les arts martiaux, aujourd'hui, il est principalement pratiqué comme un moyen de calmer l'esprit, le conditionnement du corps, et la réduction du stress. Comme dans la méditation, les pratiquants de tai chi se concentrer sur leur respiration et de garder leur attention dans le moment présent. Tai chi est une option à faible impact sécuritaire pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique, y compris les personnes âgées et ceux qui se remettent de blessures. Comme le yoga, une fois que vous avez appris les bases du tai-chi ou qi gong, vous pouvez pratiquer seul ou avec d'autres, en adaptant vos sessions comme bon vous semble. technique de relaxation 8: La thérapie de massage pour soulager le stress Youre probablement déjà au courant combien un massage professionnel dans un spa ou centre de remise peut aider à réduire le stress, soulager la douleur et soulager la tension musculaire. Ce que vous ne pouvez pas être conscient est que vous pouvez éprouver un grand nombre des mêmes avantages à la maison ou au travail en pratiquant des massages de trading auto-massageor avec un être cher. Essayez de prendre quelques minutes pour vous masser à votre bureau entre les tâches, sur le canapé à la fin d'une journée mouvementée, ou dans le lit pour aider à vous détendre avant de dormir. Pour favoriser la détente, vous pouvez utiliser l'huile aromatique, lotion parfumée, ou combiner auto-message avec des techniques de pleine conscience ou la respiration profonde. A cinq minutes d'auto-massage pour soulager le stress Une combinaison de coups fonctionne bien pour soulager la tension musculaire. Essayez les côtelettes douces avec le bord de vos mains ou en tapant avec les doigts ou les paumes évasées. Mettre la pression du bout des doigts nœuds musculaires. Pétrir à travers les muscles, et essayer de long, lumière, glisse coups. Vous pouvez appliquer ces coups à une partie du corps qui tombe facilement à votre portée. Pour une courte session comme cela, essayez de vous concentrer sur votre cou et la tête: Commencez par pétrissage des muscles à l'arrière de votre cou et les épaules. Faites un poing lâche et le tambour rapidement monter et descendre les côtés et l'arrière de votre cou. Ensuite, utilisez vos pouces pour travailler de petits cercles autour de la base de votre crâne. masser doucement le reste de votre cuir chevelu avec vos doigts. Ensuite, appuyez vos doigts sur votre cuir chevelu, se déplaçant de l'avant vers l'arrière, puis sur les côtés. Maintenant masser votre visage. Faire une série de petits cercles avec vos pouces ou doigts. Portez une attention particulière à vos tempes, le front, et les muscles de la mâchoire. Utilisez vos doigts du milieu pour masser le pont de votre nez et de travailler vers l'extérieur sur vos sourcils à vos temples. Enfin, fermez vos yeux. Coupe vos mains vaguement sur votre visage et inspirez et expirez facilement pendant une courte période. Adapté avec la permission de la gestion du stress: approches pour prévenir et réduire le stress, un rapport spécial de santé publié par Harvard Health Publications. Vous voulez plus d'outils pour soulager le stress Le FEELING LOVED livre peut help. LEARN PLUS articles Helpguide connexes Comment pratiquer le yoga et le Tai Chi: Conseils sur l'utilisation Yoga et Tai Chi pour soulager le stress Gestion du stress: Comment réduire, prévenir et faire face au stress Stress Relief dans le moment: Utilisation de vos sens pour changer rapidement votre réponse au stress des ressources et des références de ressources générales pour les techniques de relaxation vous avez vraiment besoin pour se détendre: des méthodes efficaces (PDF) Inclut la relaxation musculaire progressive et la relaxation grâce à l'imagerie visuelle. (University of Michigan Health Center) Techniques de relaxation En savoir plus sur les différents types de techniques de relaxation et la façon dont ils peuvent aider à réduire de nombreux symptômes psychologiques et physiques. (Université du Maryland Medical Center) Méditation Body Scan Comment le corps méditation scan peut vous aider à atteindre un esprit plus clair et d'améliorer votre concentration. (ABC-of-Yoga. com) exercices audio pour vous guider à travers les techniques de relaxation Méditation guidée Body Scan gratuit 10 minutes corps méditation scan qui peut également être téléchargé pour une utilisation sur un lecteur MP3. (MeditationCoach. com) MindBody Lab Une sélection de relaxation audio exercices de l'Université du Texas Counseling et Centre de santé mentale. Télécharger les pistes en bas de la page ou accéder aux exercices individuels ici: la respiration profonde de libre exercice d'échantillonnage à 7 minutes de respiration profonde méditation audio exercice. (UT Counseling and Mental Health Center) Muscle de relaxation de 18 minutes d'exercice musculaire progressive relaxation audio. (UT Counseling and Mental Health Center) Forest Imagery Exercice de visualisation 19 minutes d'exercice de visualisation audio qui vous guide à travers les images de la forêt. (UT Counseling and Mental Health Center) Cruise Imagery Exercice de visualisation 12 minutes d'exercice de visualisation audio qui vous guide à travers les images d'une croisière de détente. (UT Counseling and Mental Health Center) Exercices Consciente méditation audio Offres méditations conscients disponibles pour jouer en ligne ou en téléchargement mp3. En fonction de votre navigateur, il peut être facile ou difficile d'accès. (Sensibilisation UCLA Consciente Research Center) Télécharger Méditations Télécharger ou flux d'une douzaine d'enregistrements de méditation gratuits pour vous aider à faire face à des obstacles inévitables lifes. Livré avec documents. (Assis ensemble) Yoga et le tai-chi pour soulager le stress Yoga Introduction aux différents types de yoga et comment commencer la pratiquer. (Fondation Nemours) Tai Chi 24 Forms Video Clip Regarder un clip vidéo illustrant la pratique du tai-chi. (Youtube. com) Massage pour soulager le stress auto massage (PDF) Comment utiliser l'auto-massage des mains, le visage et le cou pour dynamiser et se détendre. guides à l'auto-massage (University of New Hampshire) Auto-message Handouts (PDF) illustrés pour les différentes parties du corps. (Pathways) Auteurs: Lawrence Robinson, Robert Segal, M. A. Jeanne Segal, Ph. D. et Melinda Smith, M. A. Dernière mise à jour: mai 2016. Partager:
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